Plank için en kolay lakin core bölgemizdeki kasları en güzel çalıştıran antrenman diyebiliriz. Pekala her gün plank yaparsak bedenimizde ne üzere değişiklikler meydana gelir? Uzun müddettir her gün plank yapan birinin deneyimlerine bir arada bakalım. Buyurun içeriğimize! ????
Not: Core bölgemiz göğüs kafesinin alt kısmı ile kalça kemiği ortasındaki bölge olarak isimlendirilir.
1 İlk olarak sırtınız güçlenir
‘Plank sırtınızı güçlendireceği için uzun vadede sırt yaralanma riskini büyük Pendik Escort oranda azaltır Günlük hayatımda hayli etkin bir beşerim ki bu etkinliğim bilhassa yaz aylarında daha da çok artıyor Uzun yürüyüşler yapıyorum koşuyorum ve plank yapmanın dayanıklılığımı kıymetli ölçüde artırdığını gördüm Kartal Escort önceden yürüyüş yaparken sırtımda büyük çantalar taşıyamazken artık basitçe taşıyabiliyorum mesela Hakikat halde plank yaptığınızda kalçanızı ve omurganızı zorlamadan sırt kaslarınızın gelişeceğinin garantisini verebilirim ‘
2 Karın kaslarınızı barizleşir
‘Plank Tuzla Escort tüm core bölgemizdeki kasları çalıştırır bu yüzden de core bölgemizdeki kasları geliştirmede hayli tesirli bir antrenmandır Ayrıca plank yaptıkça öbür antrenmanları de daha kolay yapabileceksiniz Özellikle plank in yanında squat Anadolu Yakası Escort ve deadlift yaparsanız güçlendiğinizi fark edeceksiniz Tek başına plank yaparak karın kaslarımın belirginleştiğini göremedim Aslında cazibeli görünmek için illa baklavalarınız olacak diye de bir şey yok bence Ama şayet hakikaten İstanbul Escort karın kası istiyorsanız plank in yanında sıkı bir diyet de yapmalısınız Ve unutmayın plank tıpkı vakitte kalçanızı da çok düzgün çalıştıran bir antrenmandır ‘
3 Metabolizmanız daha süratli çalışmaya başlar
‘Plank üst bacak karın ve kalça kaslarınızı çalıştırdığı için birleşik idmanlardan birisidir Yani fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da kaslarınızı ortaya çıkarır Yarım mekik tam mekik üzere klasik karın antrenmanlarının yaktırdığı kaloriden daha fazla kalori yakmanızı sağlar Ne kadar fazla kas o kadar uygun metabolizma suratı demek Kaslar metabolizma suratınızı artırır ve dinlenirken yağdan daha fazla kalori yaktırır İddialara nazaran yaklaşık 0 48 kilogram kas beden dinlenme halindeyken günde yaklaşık 6 kalori yakıyor ‘
4 Vücut istikrarınız artar
‘Birçok araştırma plank idmanının beden istikrarınızı artırdığını göstermekte Siz de beden istikrarınızı artırmak ve core kaslarınızı güçlendirebilmek için 30 günlük bir plank challenge yapabilirsiniz ‘
5 Beyniniz gelişir
‘Araştırmalar plank yaparken beyninizi tesirli bir biçimde kullandığınız için bunun beynininizi geliştirdiğini gösteriyor Core kaslarınız zayıfsa plank yaparken birinci başta titreyebilirsiniz Bu kaslarınızın güçsüzlüğünden değil de sinirlerinizin bunu sürdürememesinden kaynaklanmaktadır ‘
