Yeme içme farklı bir zevk başlı başına bir kültürdür Lakin yemek yiyor olmamızın temel nedeni bitlis escort güç kazanmak ve hayatımıza sağlıklı bir halde devam edebilmek için gerekli mineral ve vitaminleri almaktır Potasyum bedenimizin muhtaçlığı olan minerallerin başında gelmektedir çünkü bedenimizdeki her bir dokunun bu minerale gereksinimi bolu escort vardır Potasyum hem doğal olarak hem de farklı besinlerde bulunur
Potasyum bedenimizde olmazsa olmaz bir mineral olduğu için eksikliği büyük bir meseledir fakat fazla potasyum almak da tıpkı halde problemler burdur escort yaratır Kas hareketleri ve kan basıncı üzere pek çok bahiste kilit rolü olan potasyum minerali yaşa ve cinsiyete nazaran değişen oranlarda sistemli olarak alınmalıdır Gelin potasyum nedir ne işe fayda eksikliği ya da fazlalığı durumunda vücudumuzda neler yaşanır tüm ayrıntılarıyla görelim
Potasyum nedir ne işe fayda yararları nelerdir
Temelden başlayalım potasyum nedir
Potasyum insan bedeninin en çok gereksinim duyduğu temel minerallerin başında gelmektedir Bedenimizdeki her bir dokunun potasyum mineraline muhtaçlığı vardır zira sinir işlevlerini aktive eden elektrik yüküne sahiptir Bu elektrik yükü nedeniyle elektrolit olarak da isimlendirilir Pek çok besinde ve doğal olarak bulunur K ile gösterildiği için K vitamini ile karıştırılabilir
Potasyum ne işe fayda
Potasyum mineralinin temel vazifesi hücrelerimizin sahip olduğu sıvı istikrarını korumaktır Bu istikrar muhafaza vazifesi sayesinde kas hareketlerini düzenler kan basıncını istikrarda fiyat ve hudut sinyallerinin gönderilmesini sağlar Hücrelerdeki sıvı istikrarını düzenlediği ve hudut işlevlerini çalıştırdığı için beden hareketleri ile direkt bir ilgisi vardır Eksikliği ve fazlalığı durumunda ortaya çıkan sıkıntıların nedeni budur
Potasyumun yararları
- Sodyum ile ilişkisi
- Kalp ve damar sıhhati üzerindeki etkisi
- Hipertansiyon üzerindeki etkisi
- Kemik sıhhati üzerindeki etkisi
- Böbrek sıhhati üzerindeki etkisi
Sodyum ile münasebeti
Potasyum ile sodyum benzeri mineraller üzere görünseler bile aslında ortalarında zıt bir ilgi söz hususudur Yüksek sodyum kan basıncını yükseltirken potasyum damarları gevşeterek kan basıncını düşürür Bedenimizin alınan sodyum ölçüsünden çok potasyuma gereksinimi vardır Aldığı potasyum ölçüsü aldığı sodyum ölçüsünden düşük olan şahısların vefat riski daha yüksektir
Kalp ve damar sıhhati üzerindeki tesiri
Vücudumuza günlük olarak aldığımız potasyum ve sodyum ölçüsünün kalp ve damar sıhhati üzerinde direkt bir tesiri vardır Harvard Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir çalışmaya nazaran günde alınan her 1000 mg sodyum kalp ve damar hastalıkları riskini 18 arttırıyor Günde alınan her 1000 mg potasyum ise kalp ve damar hastalıkları riskini 18 azaltıyor Ortalarında inanılmaz bir istikrar var
Hipertansiyon üzerindeki tesiri
Hipertansiyon ya da bilinen ismiyle yüksek tansiyon hastalığı kan basıncıyla ve doğal olarak bedenimize aldığımız sodyum ve potasyum ile bağlıdır Tuz ve tuzlu yiyeceklerle bedene alınan sodyum ölçüsünün tansiyonu yükselttiği biliyor Bedene alınan potasyum bu tesirin tam karşıtını yaparak kan basıncını ve münasebetiyle tansiyonu dengeliyor
Kemik sıhhati üzerindeki tesiri
Kalsiyum ve D vitamininin kemik büyümesi ve kemik sıhhati üzerindeki tesirlerini hepimiz biliyoruz Lakin bedene alınan kalsiyum ve D vitamininin kaybolmadan işlenmesi için potasyumun gerekli olduğunu biliyor muydunuz Bilhassa menopoz periyodu sonrası bayanlarda görülen kemik hassaslığı için potasyum mineral yoğunluğunun arttırılması öneriliyor
Böbrek sıhhati üzerindeki tesiri
Potasyum kalsiyumu tutuyor ve işlenerek kemiği güçlendirmesini sağlıyor Potasyum tıpkı vakitte kemiğe ulaşan kalsiyumun işlenmeden kana ve oradan da böbreğe ulaşmasını engelliyor Böbreğe ulaşırsa ne olacak diye düşünebilirsiniz İşlenmemiş kalsiyum böbreğe ulaşırsa böbrek taşı oluşur Yani potasyum işlenmemiş kalsiyumu bedenden atarak böbrek taşı oluşumunu maniler
Vücutta yüksek potasyum belirtileri
- Karın ağrısı
- İshal
- Göğüs ağrısı
- Düzensiz kalp çarpıntısı
- Kaslarda zayıflık
- Uzuvlarda uyuşma
- Mide bulantısı
- Kusma
Eğer günlük olarak almanız gerekenden çok daha fazla potasyum alıyorsanız bu durum hiperkalemi ismi verilen yüksek potasyum durumuna neden olur Bedende potasyum oranının yükselmesi kalbinize ziyan vererek kalp krizi riskini arttırır
Vücutta potasyum eksikliği belirtiler
- Aşırı yorgunluk
- Kas krampları
- Kas ağrıları
- Kaslarda güçsüzleşme
- Düzensiz kalp atışı
- Kabızlık
- Mide bulantısı
- Kusma
- Reflekslerde yavaşlama
- Ciltte kuruma
- Ciltte akne oluşumu
Eğer günlük olarak almanız gerekenden çok daha az potasyum alıyorsanız bedeninizde potasyum eksikliği ve buna bağlı belirtiler ortaya çıkar Yüksek potasyum ve potasyum eksikliği durumlarında benzer belirtilerin ortaya çıkıyor olması son derece şaşırtan Potasyumunuzun eksik mi fazla mı olduğunu anlamak için kan analizi yaptırabilirsiniz
Vücudunuzdaki fazla potasyum idrarla terle ya da dışkıyla dışarı atılır Potasyum eksikliğinin nedeni ender olarak yetersiz beslenmedir zira neredeyse her besinde belli oranda potasyum bulunmaktadır Farklı rahatsızlıklara bağlı olarak ortaya çıkan kusma ve ishal durumlarında potasyum düşer Birtakım ilaçlar da bedenden potasyum atımını hızlandırmaktadır Bu türlü bir durumda hekiminizin tavsiyesiyle potasyum desteği alabilirsiniz
Alınması gereken günlük potasyum ölçüsü
- 14 18 yaş ortası bayanlar günde 2300 mg potasyum almalıdır
- 19 yaş ve üzeri bayanlar günde 2600 mg potasyum almalıdır
- Hamile ve emziren bayanlar günde 2500 2900 mg potasyum almalıdır
- 14 18 yaş ortası erkekler günde 3000 mg potasyum almalıdır
- 19 yaş ve üzeri erkekler günde 3400 mg potasyum almalıdır
Potasyum hangi besinlerde bulunur
- Kuru meyveler
- Patates
- Balkabağı
- Ispanak
- Brokoli
- Pancar
- Avokado
- Muz
- Kavun
- Portakal
- Hindistan cevizi
- Domates
- Soya
- Badem
- Yoğurt
- Kaju fıstığı
- Tavuk
- Somon
İçeriğinde potasyum minerali bulunan besinler genel olarak bu formda Hepsinde potasyum bulunsa bile oranları hayli farklı Bu nedenle bedeninizdeki potasyum ölçüsünü azaltmaya ya da arttırmaya çalışıyorsanız yiyecekleriniz hakkında özel araştırmalar yaparak hangilerinden daha az hangilerinden daha çok tüketmeniz gerektiğini öğrenmelisiniz
Vücudumuzun en çok muhtaçlık duyduğu temel minerallerin başında gelen potasyum nedir ne işe fayda yararları nelerdir yüksekliği ve eksikliği durumunda neler olur gibi merak edilen soruları yanıtlayarak bu mineral hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik Anlattıklarımız sırf bilgilendirme hedeflidir En yanlışsız ve size özel bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz
