Hayatımıza devam etmek için gerekli olan enerjiyi alabilmek için yemek yiyoruz Yemek yerken aldığımız yağ Etlik Escort protein karbonhidrat vitamin ve mineral işleniyor ve kullanılıyor Lakin bunlardan kimileri çabucak kullanılmadığı için depolanıyor İşte o depolanan yağ cinslerinden bir tanesi trigliserittir Trigliserit kanımızda gezen lipit yağlardır ve gerektiği Keçiören Escort vakit güce dönüşerek yakılır masraf
Peki kanımızda bulunan trigliserit yakılmadığı vakit ne olur Ortaya yüksek trigliserit ismi verilen bir durum çıkar Beşere güç verecek kadar ağır olan bu yağlar yakılmadığı Kızılay Escort vakit birikir damarları tıkar damar duvarlarını kalınlaştırır ve kestirim etmesi pek de sıkıntı olmayan hastalıklara neden olur Gelin trigliserit nedir ne işe fayda neden yükselir ve trigliserit nasıl düşürülür gibi merak edilen soruları tüm ayrıntılarıyla yanıtlayalım
Trigleserit nedir ne işe fayda neden yükselir ve nasıl düşürülür
Temelden başlayalım trigliserit nedir
Trigliserit kanımızda bulunan lipit yağ çeşitlerinden bir adedidir Yemek yediğimiz vakit aldığımız yağlar şayet çabucak yakılmayacaksa trigliserite dönüştürülür ve kanımızda dolaşmaya başlar Yemek yemediğimiz vakitlerde bedenimiz güce muhtaçlık duyunca bu trigliseritler hür kalır ve güç olarak yakılır Kullanılmayan trigliserit birikir ve hipertrigliseridemi olarak isimlendirilen yüksek trigliserit durumuna neden olur
Peki trigliserit ne işe fayda
En temel tarifiyle trigliserit bedenimize güç veren yağları depolar ve yeri geldiğinde kullanılarak bedenimize güç verir Rastgele bir öğün sırasında o an yakamayacağınız kadar ağır kalori alıyorsunuz Bunlar bir biçimde depolanıyor ve vakti geldiğinde kullanmanız için saklanıyor İşte bu kaloriyi oluşturan yağlar da trigliserit formunda kanda saklanıyor ve yeri gelince yakılarak güç veriyor
Trigliserit neden yükselir
- Genetik faktörler
- İlaç kullanımı
- Basit karbonhidrat ve şeker alımı
- Alkol kullanımı
- Uyku düzeni
- Stres
Genetik faktörler
Pek çok hastalıkta olduğu üzere yüksek trigliserit durumunda da kişinin kalıtsal durumu son derece kıymetli Ailesel hipertrigliseridemi adı verilen bu durum genetik faktörlerin yüksek trigliserite yatkın olması nedeniyle ortaya çıkıyor Kan analiz sonuçlarında görülen trigliserit pahası şahısta bu çeşit bir kalıtsal durum olup olmadığını ortaya çıkarıyor Beslenme tertibi ve hayat üslubu değişiklikleriyle bir arada ilaç kullanımıyla kalıtsal kaynaklı da olsa trigliserit düşürülebilir
İlaç kullanımı
Yapılan kan analizleri sonucu kişinin trigliserit oranı oldukça yüksek çıktığı vakit kullandığı ilaçlar inceleniyor Pek çok antiviral kardiyovasküler antipsikotik ve hormon ilacı trigliserit seviyesinde hayli değerli yükselemelere neden olabiliyor Doktorunuz duruma nazaran ilaç değişikliği önerebilir ya da farklı bir ilaçla durumu dengeleyebilir
Basit karbonhidrat ve şeker alımı
Genetik faktörlere ve ilaç kullanımına bağlı olarak oluşan trigliserit yüksekliği görülen bir durum fakat trigliserit yüksekliğinin asıl nedeni yediklerinizdir Hazır besinlerden alınan kolay karbonhidrat ve şeker o kadar yüksek bir kaloriye sahiptir ki günde kilometrelerce koşmuyorsanız kolay kolay yakamazsınız ve bu nedenle trigliserit bedeliniz kesinlikle yükselir Fast food yerine az yağlı besinlere hazır besin yerine zerzevata yönelin Trigliserit seviyeniz süratle düşecektir
Alkol kullanımı
Tüm alkollü içkilerde çok fazla kalori karbonhidrat ve şeker vardır Bunlar günlük hayatta kolay kolay yakacağınızdan çok daha ağır oldukları için birikir ve trigliserit düzeyini yükseltir Tıpkı formda uygun kolesterolü de düşürerek yağ yakımını uygunca zorlaştırır Yüksek trigliserit görülen bireylerin alkolü sınırlamaları ve hatta çok yüksekse bir müddet büsbütün uzak kalmaları tavsiye ediliyor
Uyku sistemi
Yetişkin bir insanın sağlıklı bir halde hayatına devam edebilmesi için 7 saat gece uykusu uyuması gerekiyor Bu uyku mühleti tamamlanmadığı vakit metabolizma ve kardiyovasküler sistem olumsuz etkileniyor Yüksek tansiyon tip 2 diyabet ve obezite üzere yüksek trigliserit ile direkt alakalı olan hastalıklar ortaya çıkıyor Uyku sırasında kesik nefeslerin alınmasına neden olan uyku apnesi hastalığı da trigliserit düzeyini yükselterek düzgün kolesterolü düşürüyor Yani yeterli bir uyku sağlıklı bir hayatın birinci adımı
Stres
Zihinsel ya da fizikî hangi hastalıktan bahsedersek bahsedelim sebepleri ortasında kesinlikle çağımızın belası gerilim oluyor Devam eden yüksek gerilim iltihaplanmaya katkıda bulunuyor İltihaplanma arttığı vakit yağ yakımı yavaşlıyor ve karaciğerin daha düşük yoğunlukta çalışmasına neden oluyor Ne kadar uygulayabilirsiniz bilinmez fakat bir biçimde gerilimden uzak durmaya çalışın ve gerekirse bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin
İdeal trigliserit bedeli kaç olmalıdır
- 150 mg dL ya da 1 7 mmol L kıymetinden az olan trigliserit olağan kabul edilir
- 150 199 mg dL ya da 1 8 2 2 mmol L trigliserit hudutta yüksek kabul edilir
- 200 499 mg dL ya da 2 3 5 6 mmol L trigliserit yüksek kabul edilir
- 500 mg dL ya da 5 7 mmol L bedelinden yüksek olan trigliserit çok yüksek kabul edilir
Trigliserit nasıl düşürülür
- Düzenli antrenman yapın
- Şeker ve kolay karbonhidrat tüketimini azaltın
- Kilo verin
- Sağlıklı yağlar tüketin
- Alkol kullanımını sınırlayın
Düzenli idman yapın
Nasıl ki neredeyse tüm hastalıkların en temel nedeni gerilim neredeyse tüm hastalıkların tahlili de sistemli antrenmandır Mutlaka bir spor salonuna gidip canınız çıkana kadar çalışmanız gerekmiyor Her gün ya da birden fazla gün yapacağınız en az 30 dakikalık yürüyüş ya da gibisi bir antrenman hem trigliserit bedelinizi düşürür hem de uygun kolesterol düzeyinizi yükseltir Asansör yerine merdiven kullanmak bile tesirli olacaktır
Şeker ve kolay karbonhidrat tüketimini azaltın
Fast food ve hazır besinlerden aldığınız yüksek kalori şeker ve kolay karbonhidrat kolay kolay yakılamadığı için olduğu üzere saklanır ve trigliserit düzeyinizi arttırır Bu çeşit besinlerden uzak durun Orta sıra tüketmek kimseyi öldürmez fakat genel olarak bütün beslenme sisteminiz bu besinlerden oluşuyorsa büyük bir sorun var demektir
Kilo verin
Zaten dikkat ettiyseniz trigliserit nasıl düşürülür sorusunun cevabı ile nasıl kilo verilir sorusunun cevabı birebir sağlıklı beslenmek ve sistemli idman yapmak Fazla kilo demek bedeninizde yakamayacağınız kadar çok kalori var ve bunlar depolanıyor demektir Trigliserit de benzeri bir durumda depolandığı için kilo vererek trigliserit düzeyinizi düşürebilirsiniz
Sağlıklı yağlar tüketin
Çoğu vakit makus yağlar çabucak yakılmaz ve depolanır Lakin sağlıklı yağlar beden sisteminizi tıkır tıkır çalıştırdığı için çabucak kullanılır Zeytinyağı ve kanola yağı trigliseritin en büyük düşmanıdır Balık yemek ya da omega 3 yağ asitleri tüketmek de birebir halde tesirlidir
Alkol kullanımını sınırlayın
Tüm alkollü içkilerde çok fazla kalori karbonhidrat ve şeker vardır Bunlar günlük ömürde kolay kolay yakacağınızdan çok daha ağır oldukları için birikir ve trigliserit düzeyini yükseltir Şayet sınırda bir trigliserit düzeyiniz varsa şimdilik alkolü sonlandırarak başlayın Fakat trigliserit düzeyiniz çok yüksekse bir mühlet uzak durmakta fayda
Vücudumuzun güç kaynağı olan ancak tıpkı vakitte tehlikeli bir yağ olan trigliserit nedir ne işe fayda neden yükselir nasıl düşürülür gibi merak edilen soruları yanıtlayarak bu lipit yağ hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettik Anlattıklarımız sırf bilgilendirme hedeflidir En yanlışsız ve size özel bilgiyi doktorunuzdan öğrenebilirsiniz
