Uyku genel refahımız ve sıhhatimiz için epeyce değerlidir. Yediklerimiz ise uyku istikrarımızı ve uyku kalitemizi belirlemede kıymetli bir rol oynar. Gün içerisinde ve uyumadan evvel tükettiğimiz besinler, uyku döngümüzü düzenleme konusunda hayati kıymet taşımaktadır. Daima birlikte yemek ve uyku ortasındaki bağlantıyı inceleyelim.
Triptofan açısından güçlü besinler
Triptofan, rahatlamaya ve uykuya katkıda bulunan serotonin ve melatoninin öncüsü olarak hizmet eden aminoasittir. Hindi, tavuk, fındık ve süt eserleri üzere yiyecekler triptofan açısından güçlü besinlerdir. Bu yiyecekleri son öğününüze dahil ederseniz şayet sakinlik duygusu uyanır ve uyku getirdiği için dinlendirici bir uykuyu beraberinde getirir. Akşam yemeklerinizde kesinlikle triptofan açısından varlıklı besinleri tüketmeye itina göstermelisiniz.
Kompleks karbonhidratlar
Tam tahıllar, kahve rengi pirinç ve tatlı patates üzere yiyecekler kompleks karbonhidratların ortasına girmektedir. Kompleks karbonhidratlar hafifte olsa kan şekeri düzeyine tesir etmektedir. Akşamları kompleks karbonhidratlar tüketildiği vakit insülin salınımı tetiklenebilir. Bu durum, serotonin artmasına ve daha süratli uykuya dalmaya yardımcı olur.
Magnezyum açısından varlıklı besinler
Magnezyum, kas gevşemesinde ve hudut sisteminin sakinleşmesinde kıymetli rol oynayan bir mineraldir. Yeşil yaprağı sebzeler, muz, avokado ve fındık üzere yiyeceklerde bol ölçüde magnezyum bulunmaktadır. Bu yiyecekleri uyumadan evvel tüketmek, kas gerginliğini azaltır ve gevşemeyi teşvik ederek uyku kalitenizi arttırır.
Melatonin arttırıcı gıdalar
Melatonin uyku ve uyanıklık ortasında yaşanan döngüyü düzenleyen bir hormondur. Birtakım yiyecekler bedendeki melatonin oranını doğal yollarla arttırır. Bilhassa kirazlar, melatonin açısından epeyce zengindir ve kaliteli bir uyku nizamına geçmek için lezzetli bir seçenek olabilir. Uyumadan evvel bir kase kiraz yemek ya da vişne suyu içmek uykunuzun gelmesine ve derin bir uykuya geçmenize yardımcı olacaktır.
Bitki çayı
Uykuya dalmadan evvel kafein bulunmayan bitki çaylarını yudumlamak hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatır. Papatya çayı, lavanta çayı ve yeşil çay üzere çeşitli bitki çayları gevşeme ve rahatlatma özellikleriyle biliniyor. Her gün uykuya dalmadan evvel bitki çayı içmeyi ihmal etmezseniz, hem uykuya dalmakta zorluk çekmezsiniz hem de sakin ve rahat bir uyku geçirmiş olursunuz.
Yatmadan evvel nelerden kaçınmalıyız?
Bazı yiyecekleri uykudan evvel tükettiğimiz vakit uyku kalitemizi düzenleyip uykuya dalmamızı sağlasa da kimi yiyecekleri yatmadan evvel asla tüketmemeliyiz. Bilhassa kafeinli ve yüksek şekerli yiyecekleri yatma saatine yakın bir vakitte tüketmeyin. Ayrıyeten, uyumadan evvel yediğiniz baharatlı ve ağır yemekler uykuya dalmanızı zorlaştıracak hazımsızlık hissi yaratır.
Susuzluğun uyku üzerinde etkisi
Gün içerisinde bol ölçüde su tüketip susuz kalmamak çok değerlidir, ama yatacağınız saate yakın su tüketiminize dikkat etmeniz gerekmektedir. Susuz kalmak uykuyu bozarken, yatmadan evvel bol ölçüde su tüketmek daima tuvalete gidip uykunuzu bölmenize neden olabilir. Gün içerisinde bol ölçüde sıvı alın ve yatmadan evvel su alımınızı dengeleyin.
Gece açlığını yönetme
Gece geç saatlerde yemek yeme isteği, birçok bireyde görülen tanınan bir durumdur. Lakin, uyku saatinize yakın ağır yahut sıhhatsiz yiyecekleri tüketmek uykunuzu bozabilir. Şayet uyumadan evvel karnınız açsa, hafif ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz uyku sisteminiz için çok değerlidir. Az ölçüde süzme peynir, bir avuç badem ya da bir kesim meyve tüketirseniz uyku tertibinizi bozmadan açlığınızı giderebilir.
