Tüm canlıların muhtaçlık duyduğu uyku beşerler için de büyük bir kıymete sahiptir O denli ki Ankara Escort kâfi ölçüde uyumak hem mental hem de fizikî sıhhatimize önemli bir halde fayda sağlar Uzmanlar da uykunun stresimizi azaltıp modumuzu yükseltebileceğini bizi hastalıklara karşı daha dirençli yapacağını hatta beşerlerle olan Balgat Escort ilişkilerimizi bile etkileyeceğini söyler
Peki en kaliteli uykuyu çekmek için ne yapmalıyız Hangi pozisyonda uyuduğumuz fark ediyor mu Bu hususlarda yürütülen bir araştırma daha yeterli bir uyku için konumumuzun kıymetinden Çankaya Escort nasıl yastıkları seçmemiz gerektiğine kadar birçok soruya cevap veriyor
İyi bir uyku için hareket etmemize imkan tanıyacak geniş bir alana gereksinimimiz var
Avustralya daki Bond Üniversitesi nden Yardımcı Doçent Christian Moro ve doktora öğrencisi Charlotte Phelps tarafından yayınlanan bir makale kaliteli bir uyku çekmek için gereken şeyleri inceliyor Bilindiği üzere çoğumuz sağa yahut sola yatarak uyumayı tercih ederiz Uzmanlara nazaran bu düzgün bir şey zira sırt üstü yatanlar başkalarına nazaran daha problemli bir biçimde uyuyor ve gece boyunca nefes almada zahmet çekebiliyor
Araştırmacılar şayet bir partner ile birlikte yatıyor ve sorun yaşıyorsanız yataktaki tarafınızı değiştirmenizi yahut daha büyük bir yatak almanızı öneriyor Ayrıyeten kendinizi sıkıştırmamanız gerektiği ve her iki tarafa da hareket edebilmeniz için geniş bir alana gereksiniminiz olduğu vurgulanıyor
Birçok insan çoklukla geceleri çok hareket etme eğilimindedir 664 insan üzerinde yapılan bir araştırma insanların yataktaki vakitlerinin 54 ünü yan 37 sini sırt üstü 7 sini ise yüz üstü uyuyarak geçirdiğini ortaya koyuyor Ayrıyeten erkeklerin bilhassa de 35 yaş altındakilerin geceleri bayanlara nazaran daha fazla konum değiştirdiği ve daha huzurlu olduğu görülüyor
Bu durum berbat bir şey değil zira bedenimiz gece boyunca rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık oluşmasını engelleyecek konumlara nazaran kendini ayarlıyor Bu yüzden de ekseriyetle günlük hayatımızda yatak yarası üzere sorunlarla karşılaşmıyoruz
Peki en uygun uyku konumu ne
Uzmanlar en yeterli uyku konumu konusunda kesin bir araştırmanın bulunmadığını lakin rahat olmanın kilit nokta olduğuna dikkat çekiyor Yani yaşınız kilonuz etrafınız gebe olup olmadığınız aktiviteleriniz gibi faktörler uygun bir uyku çekmeniz için en âlâ uyku konumunu bulmanıza yardımcı olabilir Kimi araştırmalar ise seçtiğimiz durumun içinde de değişiklikler yapmamız gerektiğini gösteriyor Örneğin omurganın biçimini etkileyen yan tarafa yattığımız birtakım konumlar sabahları daha fazla ağrıyla uyanmaya neden olabiliyor
Yine de birtakım konumlar omurga üzerine yük bindirse de araştırmacılar yan tarafımıza dönerek yatmanın öteki seçeneklerden genel olarak daha âlâ olduğunu söylüyor
Nasıl bir yastıkta uyumalıyız
Yastıklar da kaliteli bir uyku çekmek için en az durumlar kadar kıymetli Uyku sırasında baş ve uzunluğuna olan dayanak eksikliği omurgayı makus bir biçimde etkilerken günümüzün içine eden boyun omuz ağrıları üzere problemlere neden olabiliyor
Araştırmacılar yastık gerecinin omurgayı etkilemediğini bunun yerine yastığın halinin ve yüksekliğinin ehemmiyet taşıdığını söylüyor U biçimindeki yastıklar daha uzun bir uyku çekmeye imkan tanırken rulo biçiminde bir yastıkla uyumak kronik ağrıdan muzdarip olan insanların ağrısını azaltabiliyor
Ek olarak hangi yatağın en uygun olduğu ile ilgili herkesin birbirinden farklı bir formda uyuduğu düşünüldüğünde kesin bir cevap bulunmuyor Fakat berbat yatakların var olduğundan da bahsetmek gerek Açıklamalara nazaran sertliğini yitiren yataklar yaylardan ses gelmesi aşınma ve yıpranma üzere durumlar uykunuzu berbat bir biçimde etkileyebilir Bunun yanı sıra yılda bir yahut iki defa yatağınızı döndürmek yatağın daha uzun ömürlü olmasına ve sizin daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir
Kaliteli bir uyku için öteki ipuçları Odanın sıcaklığına dikkat edin tuvaletinizi yapmadan yatağa girmeyin
İyi bir gece uykusu çekmek için birkaç tavsiyede daha bulunalım Araştırmacılara nazaran yüksek sıcaklıklar uykuyu olumsuz etkileyebiliyor bu yüzden de ülkü sıcaklığın 18 derece civarında olması gerekiyor Ayrıyeten hava akışına müsaade vermeniz ve odaya pak hava girmesini sağlamanız da değer taşıyor
Kafein üzere uyarıcıların uyku kalitesini kıymetli oranda etkilediğini ekleyen bilim insanları son olarak uykuyu bölebileceği için tuvalete gitmeden uyumamamızı söylüyor Yani mesaneniz doluyken yatağa girmemeye dikkat etmek kaliteli bir uyku için kritik bir değere sahip
