Merhaba sevgili kalp dostlarım… Menopoz, tipik olarak 45 ile 55 yaş ortasındaki bayanları etkileyen yaş almanın doğal bir kesimi… Bir bayanın östrojen düzeyleri düşmeye başladığında ortaya çıkan bir başka döngümüz. Tıpkı adet olmaya başladığımız üzere, bu sefer adetimizin sona erdiği bayan vücut formundaki değerli bir adım.. En yalın anlatımla yumurtalıklar artık bu periyotta yumurta salmaz ve östrojen üretimi büyük ölçüde yavaşlar.
Menopoz 12 ay boyunca adetin kalıcı olarak kesilmesi durumunda artık ismi konmuş bir netliğe kavuşuyor Beylikdüzü Escort
Kadınların yaklaşık 80’inin semptomlar yaşayacağı ve bayanların 10’unda semptomların 12 yıla kadar sürebileceği öngörülen bir devir
En yaygın semptomlar kısmen azalan östrojen düzeylerinin neden olduğu sıcak basması gece terlemesi uykusuzluk Beylikdüzü Escort Bayan anksiyete ruh hali değişimleri ve kilo alımını içeriyor Bu semptomlarının birden fazla ekseriyetle son menstrüasyondan sonraki 5 yıl içinde kademeli bir biçimde düzeliyor
Perimenopoz yahut ‘menopoz geçişi’ yumurtalıkların ürettikleri östrojen Escort Beylikdüzü ölçüsünü azaltmaya başlayacağı ve ekseriyetle menopozdan ortalama 3 4 yıl evvel başlayan fizyolojik değişikliklerin birinci fark edilmeye başladığı vakittir Bayan vücut formunda bu doğal geçiş sürecini döngünün dışında günümüzde artık her 100 bayandan 1’i erken yumurtalık yetmezliği olarak ya da erken menopoz olarak yaşayabiliyor
İster perimenopoz ister erken menopoz yada menopoz periyodu velhasıl hangi süreçten geçiyor olursanız olun bu müddet zarfında meydana gelen hormonal değişiklikleri bunların beden üzerindeki tesirlerini ve bedenin bu değişikliklere ahenk sağlaması için neler yapabileceğimizi anlarsak menopoz geçişini ve periyodunu daha çarçabuk geçiriyor olabiliriz
Bunu yaparak menopozu korkulacak bir tecrübe yerine olumlu bir tecrübe haline getirmeye yardımcı olabiliriz
İşte size bu devirde yardımcı olabilecek önerilerim
1 Diyet ve Destekler
Doktorlara nazaran besleyici ağır bir diyet tüketmenin yanı sıra makul besin hususlarının alımını optimize etmek sağlıklı bir menopozu sürdürmede değerli bir yardım sağlayabilir ve nasıl hissettiğinizde gerçek bir fark yaratabilir Misal biçimde bitkisel fito östrojenler açısından varlıklı besinlerin hormonal istikrarın korunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır Birebir şey hekiminizin kan testlerinize nazaran almanızı önerebileceği ek vitaminler için de geçerli
2 Güzel Ömür Refah Uygulamaları
Araştırmalar uygun ömür wellbeing uygulamalarının şuurlu farkındalık içerikli eğitimlerin ve sistemli yapılan tekniklerin menapozun rahatsızlık verebilen semptomları olan uykusuzluk sıkılma daralma sıcak basması ile alakalı rahatsızlıkları azalttığını ve fizikî psikososyal ve cinsel fonksiyonu güzelleştirdiğini göstermiştir
Stres adrenalin salınımı yoluyla sıcak basması ve gece terlemesine neden olan kıymetli bir faktör olabilir Adrenalin kalp atış suratının artmasına ve vazodilatasyona neden olarak sıcaklıkta artışa neden olur Sıcak basması bedeninizin terleme vb ile soğumaya çalıştığı sıcaklık artışına verdiği reaksiyondur Bu nedenle tüm menopoz seyahatinde hormonları dengeleyen nefes çalışmaları meditasyon ve yoga üzere gerilim atma uygulamalarını öneriyoruz
Aslında tam bu noktada ismini gerilim diye tabir ettiğimiz mevzuyu açmakta yarar görüyorum Gerilim menopoza yanlışsız giden vücutta aslında buzdağının üzerinde gözüken Altını biraz kazığımızda bu yaşa kadar biriktirdiğiniz tüm ruhsal yaraların acıların niyet ve davranış kalıplarının yaşantımızdaki yansımalarının toksik bağlantıların ortamların dışa vurumu olduğunu görürüz Varsa evlilik çocuklar yeniden varsa iş hayatı ömrün iniş ve çıkışlarındaki tüm yaşanmışlıklar Bu yüzden bayan vücut formunda bu yaşta gerilimin altını kazıyıp üzerimizden atmamız gerekenlerden oluşan bir ruhsal arınma ve güçlenme programını bu devirde epeyce önemsemeliyiz Yani hem bedensel bir arınma hem de ruhsal bir arınma fizikî olarak menopozun tesirlerini kesinlikle azaltmaya yardımcı olacak
Rehberli meditasyonlar ses frekansları yada sessizlik meditasyonları bu devirde zihninizi sakinleştirmenin ve tasayı gidermenin kıymetli bir destekçisi olacak
3 Uyku Ritüelleri
Yüksek seviyede gerilim ve yetersiz uyku bedendeki kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da kemik kaybıyla ilişkilendirilmiştir Kâfi uyku dinlenme ve tamir olmadan beden kemik üretim sürecini sürdüremez Yüksek kortizol düzeyleri kemik yoğunluğunu değerli ölçüde azaltır Bu yüzden gerilim idaresi uygulamaları kadar uyku düzenleyicileri de önemsemeliyiz
Uyku sıhhat ve yenilenme ile hormonların sağlıklı üretimi ve istikrarı için temeldir Menopoz sırasında azalan östrojen ve progesteron düzeyleri rahatsız edici olabilir ve uykusuzluğa gece terlemelerine ve öteki uyku sıkıntılarına katkıda bulunabilir Bu manada uyku ritüellerini ömrümüze tertipli bir biçimde almak yarar sağlar
Araştırmacılar tüm bunlara ek olarak kafein üzere uyarıcıları azaltmanın yahut bunlardan kaçınmanın yararlı olabileceğini söylüyor Kafein kortizol ve adrenalin üretimini arttırır ve bu nedenle östrojen düzeylerini etkileyebilir Ayrıyeten adrenallere daha fazla baskı uygulayan uyku döngünüzü de etkileyebilir Yorgunluk ve uykusuzluk yaygın menopoz semptomlarıdır Kafeinin metabolize edilmesi birkaç saat sürebilir bu nedenle uykuyu etkilemesini önlemek için alımını sabah ve tahminen öğleyle sınırlamanız bu devirde düzgün olabilir
4 Egzersiz
Yakın vakitte yapılan bir araştırma hareketsiz bayanların faal bayanlara nazaran şiddetli menopoz semptomlarına sahip olma mümkünlüğünün 28 daha fazla olduğunu buldu Burada bahsedilen vücutla ahenkle yapılan uygulamalardır Hafif idmanlar gerilim ve tasayı azaltmak için olumlu tesir yaratırken tekrar hafif tartı taşıma antrenmanları kemikleri güçlendirmeye ve yoğunluğu artırmaya yardımcı olabilir Yoga çok rahatlatıcıdır ve anksiyete ve depresyon üzere yaygın semptomlara yardımcı olabilir nefes antrenmanları ayrıyeten sıcak basması ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir Bir öteki araştırmada uykusuzluğu olan postmenopozal bayanlarda yoganın uykusuzluk ve menopoz semptomlarını azaltmada ve ömür kalitesini güzelleştirmede tesirli olabileceği sonucuna varmıştır
Meditasyonlara ek olarak pak havada dışarı çıkmak şuurlu farkındalık yürüyüşleri yapmak ve etrafınızla ve tabiatla irtibat kurmanın ruh halini güzelleştirdiği ve korkuyu azalttığı gösterilmiştir Fizikî olarak faal olmak daha düşük bir depresyon ve bilişsel gerileme riski ile alakalıdır
Unutmayın ki ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kalp hastalığı diyabet osteoporoz ve yaşlanma ile bağlantılı öbür hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olmak için de nizamlı olarak idman yapmak çok değerli
Tüm bu problemleriniz ve tahlillerin uygulamalı yol arkadaşlığı için GODDESS aplikasyonunu indirebilir uygun hayat uygulamaları uyku düzenleyiciler ruhsal arınma uygulamaları gerilim idaresine ilişkin meditasyonlar nefes çalışmaları olumlamalar özşefkat rutinleri süreci kolaylaştırmanıza ve daha sağlıklı bir geçiş yapmanıza yardımcı olabilirsiniz
Özellikle Dişilik döngüleriniz içinde bu özel periyodu huzurla karşılamanız dileklerimle
Hepinizi şefkatle kucaklıyorum
Linktree
