Spor olayını büsbütün kenara bırakalım ve günlük hayatımızı düşünelim Hepimiz en azından yürüyor ve oturup Escort Kısık kalkıyoruz Şayet rastgele bir rahatsızlığımız yoksa bu hareketleri yaparken zorlanmıyoruz zira Quadriceps kasımız tıpkı kalp kasları üzere rastgele bir uğraş olmadan devamlı çalışıyor Vücudumuzdaki en büyük kas kümelerinden biri olan Kısık escort Quadriceps kası bu nedenle son derece değerli
Bazı kas kümelerimizi hissetmek ya da nerede olduğunu anlamak biraz güç olabilir Quadriceps kasını ise elinizi cebinize sokup bacağınıza değdiğinizde bile hissebilirsiniz Zira Kısık escort Bayan uyluk kemiği boyunca kalçadan başlar ve dize kadar iner Bu kadar büyük ve kıymetli bir kas kümesinin güçlü olması ise günlük hayatınızı bile daha sağlıklı hale getirecektir Quadriceps kası nedir vazifeleri nelerdir nasıl güçlendirilir gelin tüm ayrıntılarıyla inceleyelim
İçindekiler
ilk olarak Quadriceps kası nedir
Musculus quadriceps femoris Quadriceps femoris kası üzere isimlerle de bilinen Quadriceps kası bacağınızın ön tarafında uyluk kemiği boyunca kalçadan dize kadar bir alanda bulunan kas kümesidir Hayati değere sahip ve en büyük kas kümelerinden bir tanesi olarak kabul edilir Pek çok temel bacak hareketini Quadriceps kası sayesinde yaparsınız
Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar
- Rectus femoris kalça kemiğinden çıkan iki başlı kastır ve hem kalça hem de diz eklemini kapsayan tek kastır
- Vastus intermedius uyluğun tam ortasında yer alır ve direkt olarak diz eklemine bağlıdır
- Vastus lateralis uyluk kemiğinin dış kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en güçlüsüdür
- Vastus medialis uyluk kemiğinin iç kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en küçüğüdür
- Vastus intermedius tensor vastus lateralis ve vastus intermedius ortasında uzanan eğimli bir kastır
Uzun yıllar Quadriceps kasını dört temel kasın oluşturduğu düşünülüyordu ve ismini da buradan alıyordu Lakin son yıllarda yapılan çalışmalarda vastus intermedius tensor kası da keşfedildi ve Quadriceps kasının beşli olduğu ortaya çıktı Uzmanlar şimdi bu yeni kasın fonksiyonunu tam olarak bilemiyorlar lakin orada olduğu açık bir halde görülüyor
Quadriceps kası nerede bulunur
Quadriceps kası çok güçlü olmasa bile bilhassa çalıştığı vakitlerde dışarıdan kolaylıkla görülebilen bir kas kümesidir Sayısız küçük life sahip Quadriceps kası uyluk kemiğinizin ön tarafında kalça ile diz ortasında uzanır Pelvis kalça kemiği uyluk kemiği ve diz kapağını birbirine bağlar
Peki Quadriceps kası ne işe fayda vazifeleri ne
Quadriceps kasının birinci ve en kıymetli vazifesi diz kapaklarınızı hareket ettirmenizi sağlamaktır Şu an bu yazıyı okurken bile diz kapağınıza yaptıracağınız en ufak hareketin Quadriceps kasınızı hareketlendirdiğini hissedeceksiniz Diz kapağı hareketlerimiz en kolay hareketlerimiz için bile hayati değere sahip olduğu için onu çalıştırmamızı sağlayan Quadriceps kası da tıpkı kalp kası üzere rastgele bir uğraş olmadan çalışır
Yürürken koşarken zıplarken tekme atarken ve gibisi hareketler yaparken Quadriceps kasımızı kullanırız Quadriceps kası güçlendikçe tüm bu hareketleri yaparken ortaya çıkan yorgunluk hissi de azalır ve hem bu hareketleri çok daha kolay yaparız hem de performansımız artar Bu nedenle Quadriceps kasını güçlü tutmak son derece kıymetlidir
Quadriceps kası yaralanmaları
- Kas liflerinin çok gerilmesi sonucu yırtılma yaşanabilir
- Kas yırtıkları artarsa kullanmakta sorun yaşayabilirsiniz
- Kas büsbütün yırtılıp dizden kopabilir ve inanılmaz bir acı yaşayabilirsiniz
- Kontüzyon ismi verilen bir durum Quadriceps kasınıza darbe almanız sonucu oluşur ve dışarıdan görülen çürükler meydana gelir
- Bir kaza sonucu dışarıdan oluşan yırtık derine inererek Quadriceps kasına da hasar verebilir
- Kas tendonlarının iltihaplanması sonucu tendinit ismi verilen bir rahatsızlık ortaya çıkabilir
Quadriceps kası yaralanmaları pek yaygın değildir zira sık sık kullandığımız bir kas olduğu için son derece güçlüdür Yapılan bir araştırmada 10 bin atletten sadece birinde Quadriceps kası yaralanması görülmüştür Yaşa bağlı olarak bu durum değişebilir Tıpkı araştırmaya nazaran uyluk gerisi kası yaralanması olan hamstring çok daha yaygın olarak görülmektedir Tekrar de Quadriceps kası yaralanması için şu durumlar risk faktörüdür
- 40 yaşından büyük olmak
- Multipl skleroz diyabet gut romatoid artrit üzere hastalıklar
- Daha evvel yaşanmış olan bir Quadriceps kası yaralanması
- Kas yorgunluğu
- Daha evvel yaşanmış olan bir hamstrings yaralanması
- Kasları ve tendonları zayıflattığı bilinen ilaç kullanımı
Quadriceps kası nasıl güçlendirilir Birtakım güçlendirme idmanları
Vücut yükü kullanarak yapılan squat
İster ön ister art bacak kasınızı çalıştırmak isteyin yapmanız gereken birinci ve en değerli hareket squat olmalıdır Elbette yeni başladıysanız çabuk etmeyin ve yük kullanmadan sırf beden yükünüzü kullanarak yapın Daha evvel buradaki yazımızda yapabileceğiniz squat hareketlerinden bahsetmiştik
Yürüme atağı
Yürüme atağı son derece kolaydır ve Quadriceps kası başta olmak üzere pek çok farklı kasınızı çalıştıracaktır Bir ayağınızı olabildiği kadar ileri atın ve dizleriniz bükülene kadar aşağı yanlışsız eğilin Yani ileriye yanlışsız büyük bir adım atın Makul bir tekrar ve set sayısı kadar bu hareketi uygulayın Dizlerinize tartı vermemeye dikkat edin
Diz yükseltme
Diz yükseltme temel olarak dizlerinizi üst çekme üzerine heyeti bir harekettir Dilerseniz bir yükseltiye inip çıkma halinde de yapabilirsiniz Sabit durun bir dizinizi üst çekebildiğiniz kadar çekin ve eski konumunuza geri dönün Belli bir tekrar yaptıktan sonra başka dizinizle de birebir hareketi yapın Quadriceps kasınızdaki yanmayı hissedeceksiniz
Bölünmüş çömelme
İlk kere yapacaksanız biraz sıkıntı olabilir lakin öğretici görüntüler üzerinden çok daha güzel bir biçimde öğrenebilirsiniz Bir bacağınızı gerinizde bulunan bir yükseltiye koyun ve tıpkı squat yapıyor üzere çömelin Muhakkak bir tekrardan sonra başka bacağınızla da tıpkı hareketi yapın Dizlerinizi yormamaya dikkat edin
Yanal atak
Yanal atılım de kolay lakin tüm bacak kaslarınızı tıpkı anda çalıştıracak bir harekettir Bir bacağınızı yana gerçek açabildiğiniz kadar açın ve başkasını gerin Uzattığınız bacağınızı bükün ve eski durumunuza geri dönün Muhakkak bir tekrardan sonra öteki bacağınızla da birebir hareketi tekrar edin
Uyluk kemiğimizin ön tarafı boyunca uzanan en büyük ve en kıymetli kas kümelerinden olan Quadriceps kası nedir misyonları nelerdir nasıl güçlendirilir gibi merak edilen soruları yanıtlayarak uygulayabileceğiniz antrenmanlardan bahsettik Anlattıklarımız sırf bilgilendirme gayelidir Tüm sıhhat mevzularında olduğu üzere Quadriceps kası hakkında da en yanlışsız ve size özel bilgiyi uzman bir tabipten almanız gerektiğini unutmayın
