Spor sonrasında kimileri mide bulantısı bazıları ise halsizlik yaşayabiliyor Zira antrenman yapıldığında kaslara kalbe beyne Escort Anadolu yakası ve akciğerlere giden kan akışı yoğunlaşır Yani makul bir tempoda hareket halindeyken bedenimizdeki kan pompalanma suratı otonom hudut sisteminin kalp suratı kan basıncı ve sindirim üzere istemsiz yapılan tüm beden Kurtköy escort reaksiyonlarını düzenleyen sistem sempatik kısmını vücudun gerilimli anlarında devreye girer tetiklediği için savaş ve kaç düzeneği devreye girer
Bu sistem devreye girdiğinde ise antrenman sonrasında mideye ve bağırsağa giden kan Maltepe escort bayan damarları 80 oranda daralabilir Bunun olmasının nedeni de bedende hudutlu sayıda kan olması ve birtakım dokuların oksijen muhtaçlığının fakat öbür dokulara giden kan miktarı azaltıldığında sağlanabilmesidir Böylelikle vücudun harcadığı efor kaynaklı kan akışı dengelerinde yaşanan bu değişim sonucunda kişinin bitap düşmesi kaçınılmaz olur Peki ya sonra
Aslında spordan sonra bedenin oksijene muhtaçlık duymayan bölgelerindeki kan akışının azalması bu durumun en değerli nedeni
Misal spordan evvel bir yemek yemiş olun Yemek yediğinizde mideniz genişler ve yemeğin sindirilmesi için gerekli enzim ve asitler devreye girer Mide kasları bu esnada yani sindirim esnasında daha etkindir Böylece öbür gastrointestinal sindirim sistemi yolu dokulara oksijen ve kan akışı sağlanmasına vücut daha fazla muhtaçlık duymaya başlar Böylelikle siz spordayken bedeniniz bir yandan gastorintestinal yapılara da kan akışı sağlamak durumunda kalır
Vücudun farklı dokuları tıpkı anda oksijen talep ettiğinde bu iç organlarınızda ciddi bir çatışma yaratır Zira bunun manası beden bir yandan yemeği sindirmeye çalışırken bir yandan kaslara kalbe akciğere ve beyne kan pompalamaya çalışıyor demektir Bu durum bağışıklık sisteminizi de eş vakitli olarak tetikleyeceği için antrenman yaparken yahut antrenmandan sonra mideniz bulanabilir
Sporda yaptığınız hareketler de bedenin alarm vermesine yol açabilir
Mesela mide ve karın bölgesindeki başka organları sıkıştıracak antrenmanlar yaparsanız mide bulantısını daha ağır yaşayabilirsiniz Bilhassa squat üzere çömelme odaklı yapılan hareketlerde bu durum sıkça yaşanır Zira bu hareketleri yaparken bedende kalp atışı hızlanır ve oksijen muhtaçlığı artar Bu sayede her nefes alıp verdiğinizde vücudunuz akciğerlerinize daha büyük hacimlerde hava çekmiş olur
Bu durum da diyaframın karın bölgesine daha fazla baskı yapmasını sağlar ve her nefes alışınızda o bölgedeki kaslar devreye girer Hal bu türlü oldu mu aç bile olsanız kusacak üzere hissetmeniz kaçınılmaz olabilir Bu alanda yapılan çalışmalar sıkıntı antrenmanlara sağlam olan bireylerin dahi bir müddet sonra kan akışları ve oksijenleri azalacağı için mide zarlarının ziyan görebileceğini söylüyor Hatta işi ileriye taşıyıp bedeninin kaldırabileceğinden daha fazla spor yapmaya devam edenlerde mide kanamaları ve ülser üzere sorunlar bile görülebilir
Bir başka sorun Spor yaparken bedeninizin dehidrasyona yani susuzluğa maruz kalmış olması olabilir
Kişi antrenman yaparken terleyip nefes alıp verdikçe sıvı kaybeder Bilhassa kendinizi haddinden fazla yoruyorsanız ve antrenman esnasında sık sık az az olmak üzere su içmiyorsanız susuz kalmanız mümkündür ”Susuz kaldığımı nasıl anlarım ” diyenlere Kas ağrılarınız varsa başınız dönüyorsa ve ağrıdan zonkluyorsa güzel geldin dehidrasyon bebek moduna girip gereken tedbirleri almaya hazırlanabilirsiniz
Peki bu sorunları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli
Öncelikle her idman çıkışı çok yoruluyorsanız yaptığınız idmanın temposunda problem var demektir Spordan sonra halsizleştiğinizde bedeniniz bünyenize uygun tempoda antrenmanlar yapmanız gerektiğinin sinyalini size veriyor üzere düşünün ve idman programınızı revize edin Bu alanda yapılan çalışmalara nazaran spor yapmaya çok yakın bir vakitte yemek yemeniz de yeterli olmaz Hele ki bu alanda uzmanlar şahıslar sindirimi uzun süren yağlı ve ağır yiyeceklerden muhakkak uzak durmanız gerektiğini söylüyor
Spor yapmadan evvelki beslenme biçiminizde zerzevat muz fıstık ezmeli sandviç protein bar ve yoğurt tarzı yiyecekleri tercih edebilirsiniz Genelde beslenme saatleriniz spordan 2 saat evvel ve 2 saat sonra halinde olursa bu bedeninize daha âlâ gelir Ayrıyeten spora başlarken ve bitirirken yapılan ısınma soğuma hareketlerini gerçek yapmaya dikkat etmek de spor sonrası halsizliğini önleyebilir Sizde de spordan sonra üstünüzden dozer geçmiş üzere bir yorgunluk oluyor mu Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz
Kaynaklar Healthline Science Alert
