Spor yapıyor musunuz Yapmalısınız zayıf olsanız bile sağlıklı bir ömür için antrenman kaide Pek çok Bahçelievler Yabancı Escort kişi spor sonrası yaşanan kas ağrıları nedeniyle bir daha antrenman yapmaya tövbe edecek noktaya geliyor Merak etmeyin Hayatını buna adamış profesyonel sportmenler bile idman sonrası kas ağrısı çekerler Kaldı ki Bahçelievler Anal Escort hareketsiz olan bireyler yeni spora başladığında ya da alışık olmadıkları bir fizikî bir aktivite yaptıklarında kas ağrısı kaçınılmaz olacaktır
Fiziksel aktivite sonrası kas ağrısının sayısız nedeni vardır ve genel olarak Bahçelievler Çıtır Escort bu ağrılar ne kadar ağır olursa olsun çok uzun sürmeden kendi kendine geçme eğilimi göstermektedir Fakat kimi ağrıların yaralanma kaynaklı olacağını aklınızdan çıkarmayın Doğal kas ağrılarında ise birçok vakit endişelenmeniz Bahçelievler Masöz Escort gereken bir durum yoktur Gelin kas ağrısı neden olur yakından bakalım ve fizikî aktivite öncesinde ve sonrasında neler yapmanız gerektiğini görelim
Spordan sonra kas ağrısı neden olur
- Normalden daha sık Bahçelievler Otele Gelen Escort antrenman yapmak
- Normalden daha yüksek yoğunluklu idman yapmak
- Normalden daha uzun müddet antrenman yapmak
- Rutin dışında yeni antrenmanlar yapmak
Spordan ya da farklı bir fizikî aktiviteden sonra kas ağrısı yaşamanın temel nedenleri bu formda Tüm hususların özeti aslında alışık olmadığınız kadar kaslarınızı yormak demektir Fizikî aktivite sırasında çalışan kaslar esneme ve büzülme hareketleri yapar Bu hareketler olağandan daha ağır olduğu vakit ise kas ağrıları ortaya çıkar
Kas yorulup da kâfi oksijen alamadığı vakit bölgede laktik asit birikir Lakin genel kanının tersine kas ağrısının nedeni laktik asit değildir Sonradan başlangıçlı kas ağrısı olarak isimlendirilen fizikî aktivite sonrası kas ağrısının nedeni kesin olarak bilinmiyor Ancak kasların aktivite sırasında hasar görmesi sonrası düzgünleşme sürecinin bu ağrıya neden olabileceği düşünülüyor
Peki bu kas ağrıları ne kadar sürer
Amerikan Spor Hekimliği Koleji nin mevzu hakkında yaptığı çalışmaya bakacak olursak fizikî aktivite sonrası oluşan kas ağrısı antrenmandan sonraki 12 24 saat içinde kendini göstermeye başlar Birinci ortaya çıktıktan sonraki 24 72 saat ortasında tepeyi görür Zirve sonrası ağrı yoğunluğuna bağlı olarak bir anda ya da yavaş yavaş kendi kendine yok olur masraf
Spor sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer
- Masaj
- Isı tedavisi
- Soğuk terapi
- Soğuma egzersizleri
- Ağrı kesici ilaçlar
Masaj
Spor sonrası ağrıyan kaslara masaj yapmak bu ağrılara karşı en tesirli tedavi prosedürlerinden biridir Büyük çaplı bir ağrı varsa profesyonel bir fizyoterapistin bölgeye masaj yapması gerekebilir Lakin daha küçük ve bölgesel ağrılardan bahsediyorsak kendi kendinize bile masaj yapmanız mümkün Masaj yaptıkça ağrıyan kas kümesine giden kan akışı artacak ve hem düzgünleşme hızlanacak hem de ağrı azalacaktır
Isı tedavisi
Ağrının tipine nazaran değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye sıcak uygulamak tesirli bir prosedürdür Ilık bir banyo yapmak ya da o bölgeye sıcak uygulama yapmak işe yarayacaktır O bölge ısındıkça kan akışı artacak damarlar genişleyecek ve ağrı büyük oranda azalacaktır
Soğuk terapi
Ağrının tipine nazaran değişiklik gösterse de ağrıyan bölgeye soğuk uygulamak tesirli bir formüldür Soğuk su tutmak ya da bölgeye buz koymak işe yarayacaktır Bilhassa yaralanma kaynaklı ağrılara soğuk terapi uygulamak iltihaplanmayı ve şişmeyi önleyecektir
Soğuma antrenmanları
Düzenli olarak spor yapıyor olsanız bile o gün olağan rutininizden daha uzun daha ağır ya da farklı bir antrenman yaptıysanız sonrasında kesinlikle soğuma antrenmanları yapmalısınız Spor öncesi ısınma idmanlarına benzeyen soğuma idmanları kasların maruz kaldığı yoğunluktan kademeli olarak uzaklamasını sağlayarak ağrıyı önleyecektir
Ağrı kesici ilaçlar
Öncelikle belirtelim asla başınıza nazaran ilaç kullanmayın Sık sık bu tıp kas ağrıları çekiyorsanız mutlaka uzman bir tabibe danışarak onun önerdiği ilaçları kullanın Eğer daha süratli çözülmesi gereken bir durum varsa en azından eczacıya durumu anlatarak yan tesirlerden uzak bir ağrı kesici ilaç önermesini isteyin Sistemli olarak ağrı kesici kullanmaktan kaçının
Bir idmana başlamadan evvel dikkat etmemiz gerekenler
Öncelikle işe kendinizi tanımaktan başlayın Az çok hangi hareketleri yapıp yapamayacağınızı bilirsiniz Durduk yere gaza gelip gücünüzün yetmeyeceği idmanlara bulaşmayın En hafifçe başlayın Merak etmeyin vakit içinde idman yoğunluğunu arttıracaksınız
Düzenli olarak spor yapıyorsanız da bir anda yüksek yoğunluklu antrenmana başlamayın Evvel güzelce ısının ve kaslarınızın antrenmana hazır olmasını sağlayın Ardından yürüyüş ve koşu üzere hafif bir antrenmana başlayın Yoğunluğu adım adım arttırın ve tepeyi görün Antrenman ortalarında dinlenmeyi ihmal etmeyin Son olarak idman bitiminde soğuma antrenmanları yaparak kaslarınızın maruz kaldığı yoğunluğu kademe kademe azaltın
Sağlıklı bir ömür için herkesin haftada 150 dakika idman yapması öneriliyor Ancak bu mühletin tamamını bir anda yapmanıza gerek yok Bu süreyi haftanın muhakkak günlerine yayın Bir gün antrenman yaptıktan sonra bir gün dinlenmeyi ihmal etmeyin Tüm kaslarınızı çalıştırdığından fakat çok da yıpratmadığından emin olduğunuz müddette idman yapmaya çalışın
Spor sonrası oluşan kas ağrısı tıbbi müdahale gerektirir mi
Spordan sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden sonra kas ağrısı en geç 24 saat içinde ortaya çıkar ve yeniden en geç 72 saat içinde kendi kendine yok olur sarfiyat Lakin bazen bu ağrı bir anda ortaya çıkar ve kolay kolay geçmez İşte bu ağrılar yaralanma kaynaklı olduğu için tıbbi müdahale gerekebilir
Öncelikle ağrınızı tanıyın ve o gün çalıştırdığınız kas ile münasebetini anlamaya çalışın Olağan bir kas ağrısını emin olur anlarsınız Normal bir kas ağrısı olmayacak kadar şiddetli ağrılar uyumanıza bile mani olacak cinsten olabilir Bu tıp durumlarda çabucak ağrıya düzgün gelen teknikleri sırasıyla deneyin Hiçbiri düzgün gelmiyor ağrınızı biraz olsun azaltmıyorsa durum çok daha önemli olabilir Bu türlü bir durumda en yakın sıhhat kuruluşuna giderek uzman bir tabibe muayene olmalısınız
Spordan sonra ya da alışık olmadığınız bir fizikî aktiviteden sonra neden kas ağrısı olur kas ağrısına ne güzel gelir spor öncesinde ve sonrasında ne yapmak gerekir üzere merak edilen soruları yanıtlayarak husus hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik Anlattıklarımızın sırf bilgilendirme maksatlı olduğunu ve size özel en gerçek bilgiyi spor hocanızdan ve doktorunuzdan alacağınızı unutmayın
