Squat’ın Farklı Çeşitleri ve Çalıştırdığı Bölgeler

Sağlıklı bir hayat için idman yapmanın kıymetli olduğunu artık söylemeye gerek yok Lakin sadece sağlıklı chinese porn kalmak için yapılan idmanla güçlenmek ve bedeni şekillendirmek için yapılan idman ortasında büyük bir fark var Örneğin yalnızca yürüyüş yaparak sağlıklı olabilirsiniz lakin alt bölgenizi güçlendirmek için squat ve gibisi close ups porn idmanlar yapmalısınız Çünkü bacak ve kalça kaslarını en güçlü hale getirecek olan antrenman squat hareketleridir

Squat tek bir hareket üzerine heyeti olsa da pek çok farklı tipi olduğu olduğu için college porn kendi başına bir idman ya da bir idman olarak kabul etmek gerekiyor Evde kendi kendinize yüksüz olarak ya da bir spor salonunda farklı yük ekipmanları kullanarak bu hareketi yapabilirsiniz Gayenize colombian porn nazaran hangi tipini yapacağınızı seçmelisiniz Gelin her biri alt bölgenizi çok daha güçlü hale getirecek squat çeşitlerine ve hangi bölgeleri çalıştırdığına yakından bakalım

Squat cosplay porn nasıl yapılır

Squat antrenmanını oluşturan pek çok farklı hareket çeşidi olsa da her biri squat hareketi üzerine heyetidir Bu nedenle öncelikle squat en yanlışsız halde nasıl yapılır bunu bilmeniz gerekiyor costa rica porn İlk dikkat etmeniz gereken nokta sırtınızı düz tutmaktır Kambur durarak yapılan squat hareketi omurganıza ziyan verecektir

Dikkat etmeniz gereken başka nokta çömelme sırasında dizlerinizin parmak uçlarınızın hizasında olmasıdır Yani herhangi cougars porn bir çömelmede olduğu üzere rahat bir halde bedeninizi öne yanlışsız sarkıtmamalısınız Denetim her daim bacaklarınızda olmalı Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve çok dışarı ya da içeri dönük olmamalı Dizler ve creample porn ayaklar birebir hizada olmalı

Squat sırasında hem eğilirken hem de kalkarken her vakit düz bir halde ileri hakikat bakın Hareket sırasında aşağı yanlışsız bakmak boyun hasarı yaratabilir Yeni başladıysanız yük croatian porn kullanmayın ya da çok hafif tartılar kullanın Vakit içinde arttırabilirsiniz En fazla 10 hareketten oluşan en fazla 3 set yapın Tekrar ve set sayısını vakit içinde arttırabilirsiniz

Farklı squat çeşitleri cuckold porn ve çalıştırdığı bölgeler

• Halterle ön squat
• Halterle art squat
• Dambılla squat
• Bölünmüş squat
• Sumo squat
• Hack squat
• Tek bacak squat
• Makine ile squat

Halterle ön squat

• Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin.
• Adım 2 Dirseklerinizi bükün barı omzunuza alın.
• Adım 3 Çömelin.
• Adım 4 Ayağa kalkın.
• Adım 5 Barı belinizin altına indirin.
• Adım 6 Barı tekrar omzunuza alın.
• Adım 7 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin.
• Adım 8 Dinlenin.
• Adım 9 Seti tekrar edin.
• Adım 10 Barı bırakın.

Halterle ön squat yüklü ya da yüksüz olarak halter barı kullanılarak yapılan bir squat cinsidir Barı aşağı indirmeden sırf omzunuzda tutmaya devam ederek de bu hareketi yapabilirsiniz Başlangıç seviyesindeyseniz barı yüksüz kullanmanız öneriliyor Geliştikçe kademe kademe yükü arttırabilirsiniz

Halterle art squat

• Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin.
• Adım 2 Dirseklerinizi bükerek barı geriden omzunuza alın.
• Adım 3 Çömelin.
• Adım 4 Ayağa kalkın.
• Adım 5 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin.
• Adım 6 Dinlenin.
• Adım 7 Seti tekrar edin.
• Adım 8 Barı bırakın.

Halterle art squat yüklü ya da yüksüz olarak halter barı kullanılarak yapılan bir squat tipidir Bu harekette barı geriden omzunuza alıyorsunuz yani bar trapez kaslarınızın üzerinde duruyor Dirseklerinizi bükerek barı sabit tutmalısınız Başlangıç seviyesindeyseniz barı yüksüz kullanmanız öneriliyor Geliştikçe kademe kademe tartısı arttırabilirsiniz

Dambılla squat

Dambılla squat hareketini iki adet eşit yükteki dambıl kullanarak ya da tek bir dambıl kullanarak yapabilirsiniz İki adet eşit yükte dambıl kullanıyorsanız bunları omzunuzda ya da yanlarda asılı olarak tutarak squat yapabilirsiniz Şayet tek dambıl kullanıyorsanız tartısı sabit bir halde göğsünüzde tutarak squat yapabilirsiniz

Bölünmüş squat

• Adım 1 Bir dambıl alın ve göğsünüzde sabitleyin ya da omzunuza halter barı alın.
• Adım 2 Bir ayağınızı geride bulunan yükseltiye yerleştirin.
• Adım 3 Ayakta olan bacağınızın dizini bükerek çömelin.
• Adım 4 Arkada olan bacağınız da senkronize olarak bükülmeli.
• Adım 5 Ayağa kalkın.
• Adım 6 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin.
• Adım 7 Dinlenin.
• Adım 8 Seti tekrar edin.
• Adım 9 Ayağınızı toplayın ve yükü bırakın.

Bölünmüş squat kettlebell ya da bir dambıl kullanarak yapabileceğiniz bir squat hareketidir Tek taraflı bir idman olduğu için sırayla hem sağ hem de sol bacağınız üzerinde yapmalısınız Bu squat tipi alt bölgenizle birlikte sırtınızı da çalıştıracaktır Hareketi biraz daha zorlaştırmak için art bacağınızı kaldırabilirsiniz

Sumo squat

Standart squat hareketinde ayaklar ve dizler birebir hizadadır fakat sumo squat hareketinde ayaklar çok daha geniştir Bu hareketin asıl çalıştırdığı nokta iç bacaklardır Omuz genişliğinden biraz daha fazla açmış olduğunuz ayaklarınız çok değil biraz dışarı bakacak formda squat hareketini uygulayabilirsiniz

Hack squat

Hack squat hareketi art bacak ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir squat cinsidir Bu hareketi bir hack squat makinesinde ya da arkadan omzunuza aldığınız ve trapez kaslarınız üzerinde sabitlediğiniz bir halter barı ile yapabilirsiniz Topuklarınızı yerden yükseltmek için bir plaka ya da takoz kullanarak squat hareketini uygulayabilirsiniz

Tek bacak squat

Tek bacak squat hem güç hem de istikrar isteyen bir harekettir Bu harekete başlamak için öncelikle hafifçe eğilin ve bir bacağınızı öne gerçek uzatın Dengenizi sağlamak için kollarınızı göğüs hizasında birleştirin Öne uzatmış olduğunu bacağınızı kırmadan ve yere indirmeden squat hareketini uygulayabilirsiniz Setleri tamamladıktan sonra başka bacağınızı uzatın ve idmanı tekrar edin

Makine ile squat

Makine ile squat spor salonlarında bulunan bu hareket için özel yapılmış makineler kullanılarak yapılan bir squat tipidir Çerçeveli bir makinede tartılar bir bara bağlanmıştır Bu barın altına girer yükü özgür bırakır ve squat hareketini uygularsınız Makine ile squat birden fazla squat cinsini makine kullanarak yapmanızı sağlar

Squat yaparken dikkat etmeniz gerekenler

Squat genel olarak bedeninizin alt bölgesini en yeterli çalıştıracağınız antrenman hareketidir Fakat dizlerin ağır bir biçimde kullanıldığı bir idman tipi olduğu için şayet herhangi bir diz rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmalısınız Yeni başladıysanız çok fazla yük kullanmamaya dikkat edin ve ne olursa olsun bu hareketlerden hangisini yaparsanız yapın ısındığınızdan emin olun

Vücudunuzun alt bölgesini yani bacak ve kalça kaslarınızı en düzgün çalıştıran idman hareketi olan squat cinslerini nasıl yapılacaklarını ve bu antrenmanı yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları anlattık Squat yapıyor musunuz Niyetlerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz