Tansiyon ölçüsü kan akışımızın atardamarlarda dolaşırken uyguladığı basıncı tabir eden sayısal bir kıymettir Bireye nazaran Beylikdüzü escort değişse de sağlıklı büyük tansiyon aralığı 120 130 sağlıklı küçük tansiyon aralığı ise 70 90 olarak kabul edilmektedir Kan basıncı bu bedelin üstünde seyreden şahıslara yüksek tansiyon teşhisi konur Yüksek Beylikdüzü escort bayan tansiyon son derece önemli bir rahatsızlıktır ve bu nedenle kesinlikle uzman bir doktorun nezaretinde tedavi edilmelidir
Yüksek tansiyon hastalarına genel olarak tansiyonu denetim altına tutacak ilaçlar verilir Lakin ilaçtan da Escort Beylikdüzü kıymetlisi kişinin ömür usulünü değiştirmesidir Zira pek çok durumda yüksek tansiyonun nedeni şahsen hastanın kendisidir Merak etmeyin yüksek tansiyonunuzu denetim altına almanıza yardımcı olacak ve rastgele bir yan tesiri bulunmayan birtakım teknikler var Gelin bunlara yakından bakalım ve bu usulleri nasıl uygulamanız gerektiğini görelim
Yüksek tansiyonu denetim altında tutma teknikleri
Kilo verin ve bel ölçünüzü denetim altında tutun
Son yıllarda yapılan çalışmalar gösteriyor ki fazla kilolar pek çok hastalığı da beraberinde getiriyor Fazla kilo demek yüksek kan basıncı yani yüksek tansiyon demektir Fazla kiloların neden olduğu uyku apnesi de yüksek tansiyona neden olur 1 kilogram bile fazla kilodan kurtulursanız kan basıncınız 1 milimetre düşecektir Bu son derece kıymetli bir oran
Elbette ne kadar fazla kilonuz varsa bir an evvel verin kurtulun lakin bu fazla yağların nerede olduğu da son derece kıymetli Örneğin yağlı kalça ve bacaklar sadece makus bir görünümüne neden olur Lakin yağlı bir göbek yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıklarının kapısını ortalar Yeniden bireye nazaran değişse de erkeklerin azamî bel genişliğinin 102 cm bayanların azamî bel genişliğinin ise 89 cm olması öneriliyor
Düzenli idman yapın
Durun çabucak gidip bir spor salonuna yazılıp da canınız çıkana kadar çalışmayın Yüksek tansiyonu denetim altına tutmak gayesiyle yapılan idmanda değerli olan bu sporu sistemli olarak yapmaktır Haftada 150 dakika ya da haftanın 5 günü 30 dakika nizamlı idman yapmak kan basıncınızı 5 ile 8 mm ortasında düşürecektir
Henüz yüksek tansiyonunuz yoksa tekrar bir uzman denetiminde dilediğiniz sporu yapabilirsiniz Lakin şu an yüksek tansiyonunuz ya da daha berbatı hipertansiyonunuz varsa yürüyüş hafif koşu yüzme bisiklete binme ya da dans üzere sizi hareketli tutacak lakin çok da yormayacak idmanlara yönelmelisiniz Haftada iki sefer yapılan ağır idmanın yüksek tansiyonu daha oluşmadan engellediği biliniyor
Daha sağlıklı bir beslenme sistemine geçin
Beslenme sisteminizin tansiyonunuz üzerinde tartışılmaz bir tesiri vardır Tam tahıl meyve zerzevat az yağlı süt ile zenginleştirilerek doymuş yağdan ve kolesterolden uzak bir beslenme nizamı kan basıncını 11 mm düşürecektir Daha sağlıklı bir beslenme sistemine geçmek için şu tüyoları aklınızdan çıkarmayın
- Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek için yemek günlüğü tutun
- Meyve ve zerzevat yiyerek aldığınız potasyum ölçüsünü arttırın
- Satın aldığınız besinlerin etiketlerini kesinlikle okuyun
Aldığınız sodyum ölçüsünü azaltın
İşlenmiş besinlerde ve tuzda yüksek oranda sodyum bulunur Beslenme düzeninizden sodyumu çıkarmasanız bile azaltarak kan basıncınızı 5 6 mm düşürebilirsiniz Yetişkin bireylerin günde 1500 mg sodyum almaları kâfi de artar Aldığınız sodyum ölçüsünü azaltmak için şu tüyoları aklınızdan çıkarmayın
- Satın aldığınız besinlerin etiketlerini kesinlikle okuyun ve sodyum ölçüsünü öğrenin
- İşlenmiş besinlerden uzak durmaya çalışın
- Yemeklerinize fazladan tuz eklemek yerine baharat kullanın
- Bir anda değil azar azar bırakmaya çalışın
Alkol tüketimini sonlandırın
Alkol bütün kötülüklerin anası olduğu üzere yüksek tansiyonun da en büyük tetikleyicileri ortasında Günlük aldığınız alkol ölçüsünü iki içki ile sınırladığınızda bile kan basıncınız 4 mm düşecektir Ağır alkol tüketiminden uzak durun
Sigarayı bırakın
Sigarayı yakıp da dumanı içinize birinci çektiğiniz andan itibaren tansiyonunuz yükselmeye başlar Bu durum daima hale geldiği vakit ister istemez ışık topu üzere bir yüksek tansiyon rahatsızlığınız olur Bırakın şu mereti gitsin
Kafein tüketimini azaltın
Kafein tüketiminin yüksek tansiyon üzerindeki tesiri biraz tartışmalı Zira sık sık kafein tüketmeyen bireylerde kafein alımı kan basıncını 10 mm yükseltiyor Ancak sistemli olarak kafein tüketen bireylerde kafeinin bu türlü bir tesiri olduğu görülmemiştir Kafein tükettikten sonraki birinci yarım saat tansiyonunuzu denetim edin Şayet yükseliyorsa kafein size yaramıyor demektir
Stres düzeyinizi denetim altında tutmaya çalışın
Biliyoruz gerilimden kaçının cümlesi artık pek ciddiyeti kalmayan bir slogana dönüştü fakat bilimsel çalışmalar bunu gösteriyor Stres en az sigara alkol ve kilo kadar ziyanlı Yüksek tansiyon başta olmak üzere pek çok rahatsızlığın da ana sebebi Gerilim düzeyinizi denetim altında tutmaya çalışırken şu tüyoları göz önünde bulundurun
- Hayattan beklentinizi azaltın
- Kontrol edemeyeceğiniz şeylere odaklanmayın
- Stresinizi arttıran şeylerden uzak durun
- Dinlenmeye ve keyif aldığınız şeyleri yapmaya çalışın
- Elinizdekilerin pahasını bilin
Tansiyonunuzu tertipli olarak denetim edin
Pek çok yüksek tansiyon hastası esasen tabip tavsiyesi ile sık sık tansiyonunu ölçüyor ve hatta not alıyor Bu durumu nizamlı hale getirin Tansiyonunuzu olağandan daha yükseğe çıkartan durumları ve vakit aralıklarını tespit edin Eğer tabip tarafından verilen bir ilaç kullanıyorsanız işe yarayıp yaramadığını da bu biçimde görmeniz mümkün
Tıbbi tavsiyelere uyun
Söylediğimiz üzere yüksek tansiyon önemli bir rahatsızlıktır Orta sıra tansiyonunuzun yükselmesi ve düşmesi olağan lakin bu durum kronik hale geldiyse kesinlikle uzman bir tabibe muayene olmanız tavsiye ediliyor Hekiminize kulak verin size özel olarak verdiği tavsiyeleri dinleyin ve elinizden geldiği kadar tüm bunlara uymaya çalışın
Ülkemizde ve dünyada pek çok kişinin muzdarip olduğu yüksek tansiyonu denetim altında tutmak için uygulayabileceğiniz birtakım yollardan bahsettik Anlattıklarımızın sadece bilgilendirme gayeli olduğunu ve en hakikat tavsiyeleri yeniden hekiminizden alacağınızı hatırlatalım
